W sobote odpoczywałem, treningu nie było, za to dziś w niedziele był trening ale tylko sam axel na barki. Axel gryf na barki: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 150kg x 3 Tylko to zrobiłem tego dnia, następnie udałem się na godzinną odnowę biologiczną. Jutro w planie mam trening nóg, mam nadzieję że uda mi się już zrobić przysiady tak [...]
[...] z hantlą na modlitewniku młotkowe - 8kg uginanie młotkowe na wyciągu, lina - 3 serie przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami łydki wspięcia siedząc po treningu aeroby orbitrek 40 minut, trening z pulsem w okolicach 130 zaczynam odczuwać dość mocno zmęczenie obecnym cyklem, szczególnie w nogach, gdzie dość mocno je katuję, [...]
[...] co jest strasznie męczące po tych 5 minutach ciekło ze mnie tak że pot kapał dookoła mnie w tym tygodniu zapoznaję się i uczę jak ćwiczyć z interwałami, jak Masti zrobi trening z Dawidem i wrzuci filmik to może wtedy będę coś modził na razie to po wczorajszych aerobach czuję lekki niedosyt, że trwały tak krótko (ale może to być spowodowane [...]
[...] 12x7 Aero: Orbitrek 22 min, interwały Czwartek 03-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/95/175/2306 DNT Piątek 04-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 199/65/266/2452 DNT Środa - kolejny trening nóg. Wyszedł OK - nadrabiam zaległości :-D. Czwartek i piątek pod znakiem rezonansu i wizyty u ortopedy. Gość stwierdził, że "patologii" nie ma, ale jest średnio. [...]
jak tam laczki pałerliftingowe ? rewelacja, stabilnosc 10000% i wcale nie męczy chodzenie w nich przez cały trening :-) trening nóg to będzie czysta przyjemnosc :-)
Miejmy nadzieję :-) Piątek DNT Trochę chuyowo wyszło, bo miał być DT, ale rodzice zarządzili malowanie w siłownianym pokoju i musiałbym w miarę późno zrobić trening, a przedtem pownosić cały sprzęt. Dlatego postanowiłem zrobić dzień HC dla standardowej nietreningowej ilości kcal; od jednego takiego dnia nic się nie powinno stać, można jako cheat [...]
Dawno nic nie pisałem bo brakuje trochę czasu. Redukcja już idzie pełną parą. Delikatne cięcie węgli w diecie. dwie sesje aerobów dziennie po 30 min. Intensywniejszy trening nóg trener kazał robić podwójne dropsety i serie łączone, wczoraj pierwszy taki trening i dziś cały dzień nie mogłem się pozbierać, mam nadzieję że tydzień dwa i organizm się [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
[...] biegałam to w ogóle myślałam że zwrócę wszystko razem z jelitami. Ponad godzina czucia się jak ostatnie g**** no ale nie miałabym już kiedy w tym tygodniu nadrobić + ostatni trening nóg przed podsumowaniem. Mam nadzieję, że jutro będzie ok. http://www.iv.pl/images/89054738170722972695.jpg http://www.iv.pl/images/22427001373693154732.png [...]
[...] (circa 87.5 kg), pomimo tego, że wcale dużo nie dołożyłem kcal ostatnio. Pieron wie, w przyszłym tygodniu trochę obetnę i zobaczymy, jak będzie szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x [...]
Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]
Wczoraj zrobiłem przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. Bardzo ciężko było mi się zebrać ale jak to często bywa sam trening poszedł rewelacyjnie. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 [...]
Siemanko! Waga wczoraj 79,6 Wczoraj wpadły nogi, lekko bo dziś mam mecz. W pon/wtorek będzie następny trening nóg także poprawie. Siady 71 4x10 Wykroki 21 3x8 + Syzyfki CC + 5kg 3x8 W piątek low carb 1900 kcal utrzymane. Wczoraj wpadło trochę nadprogramowych kalorii, bo najzwyczajniej w świecie chodzę głodny. Waga dziś 80 Dziś ze względu na [...]
[...] ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, pompa była ;-) Teraz tylko dotrwać do piątku na zdrowo i w końcu trening nóg %-)
[...] za prezentami na święta - tak już mam prezenty dla najbliższych na Boże Narodzenie :) Troszkę i w robocie było na głowie i tak suma sumarum wszystko spowodowalo, że dziennik treningowy odszedł na dalszy plan. Ale nie bójcie się %-) trenowałem, jadłem, trenowałem i jadłem %-) TRENING Z treningami lecimy non stop - widzę lekki progres, nie jest [...]
Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]
/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]
[...] niż poważnego brania pod uwagę. Jeśli szanujesz swoje zdrowie, to najlepiej samemu złożyć przedtreningówkę z monopreparatów (propozycja poniżej) albo kupić jakąś pewną przedtreningówkę z gotowych, np. z naszej oferty. Możesz też, jak napisałem samemu spróbować [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
